糖質制限をしているけれど、まったく効果がない！！
｢やっぱりまた失敗した・・・｣と諦めるまえに、チェックリストを確認してみましょう。
もしかしたら、何かやり方に間違いがあるかもしれません。
糖質制限をしているけどやせない人のチェックリスト
■実は、糖質が高いものを食べている
たとえば｢ダイエットちゅうでもフルーツはいくら食べてもOK！｣、｢春雨はダイエットにOK！｣というような、勘違いがあったりします。どちらも糖質が高い食事です。｢健康そう｣、｢ヘルシーそう｣というイメージで選ばずに、食品の糖質量をチェクしましましょう。
■実は飲み物などで糖質をとっている
食事の糖質量はしっかり気にしても、実は気を抜いてしまいがちなのが、飲み物。コンビニでカフェラテをかったり、野菜ジュースやフルーツジュースを毎回買っていたりしませんか？？糖質が高いうえに、液体なので血糖値の上昇が早いです。たまに、少量に、心がけましょう。
■GI値の低いものを積極的に食べている
GI値とは、食後10分以内の血糖値の上昇数値を指します。つまりGI値が低いということは、血糖値を急激に上昇させないもの。しかし、急にあがらないだけで、全部吸収はされるわけです。GI値は低いけど、糖質は高い食べ物(おかゆ、パスタなど)をOKとしているならば、それは糖質制限ダイエットではありません。
■脂肪ばかり、タンパク質ばかり、、、かたよった食事をしている
例えば、豚ばら肉や、皮付きの鶏モモ肉、さしのはいった牛肉など、脂肪ばかり摂取していたり、毎食豆腐です！という極端な生活をしていると、代謝のために必要な栄養が足りなかったり、悪玉コレステロールがたまったりと、体に良いことはありません。タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン、食物繊維のバランスの良い食事を心がけましょう。
■カロリー取りすぎ
｢糖質制限ってカロリー気にしないんじゃいの？｣といわれてしまいそうですが、消費カロリー以上に摂取カロリーをとれば、もちろん蓄積されていきます。自分の消費しているカロリーをざっくり把握して、そのカロリー以内に収まっているかどうが、ちゃんとチェックしましょう。
どうでしょう？当てはまるものはありましたか？
他にも、寝不足や、食べる時間が遅すぎるなど様々な要因があるかと思いますので、一度生活を見直してみるのも良いかもしれません。
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